Egzersiz

Her Mevsim Egzersiz

Egzersiz yapmanın önemli olduğunu hepimiz biliyoruz, ama farklı meşguliyetlerden erteliyoruz. Bazen işimiz önceliğimiz oluyor, bazen evdeki sorumluluklarımız? Bazen de çocuklarımıza daha fazla vakit ayırmak istiyoruz. Oysaki çocuklarımıza şimdiden fiziksel aktivitenin önemi öğretmek, ilerleyen yaşlarda kronik hastalıklardan korunmalarını sağlar.

Yetişkinler günde en az 30 dakikalarını, çocuklar ise en az 60 dakikalarını mutlaka fiziksel aktiviteye ayırmalıdır.

Düzenli egzersiz yapmak; 

• Tip 2 DM riskini,
• Hipertansiyon riskini,
• Yüksek kolesterol riskini azaltır.
• Mental sağlığı iyileştirir.
• Ağırlık kaybı sağlar.
• Uyku kalitesini arttırır.
• Stresi yönetmemizi sağlar.
• Kemik yoğunluğunu arttırır.

Aktif ve sağlıklı bir aile için çözüm, her mevsim, birlikte keyif alarak vakit geçirilebilecek egzersiz alternatifleri bulmak, çocuklara hareketli yaşam tarzını şimdiden benimsetmektir.

İlkbahar ve yaza zinde girmek için her şeyi bir anda değiştiremeyiz.

Ufak değişikliklerle başlamalıyız. Önce porsiyonlarımızı küçültüp, çok yağlı ve şekerli gıdaların tüketimini azaltabiliriz. Bunu başardıktan sonra, bir sonraki hedefe yönelebilir, hayatımıza fiziksel aktiviteyi ekleyebiliriz.

Mevsime uygun egzersiz önerileri:

Isınan havadan istifade ederek yürüyüşlerinizi arttırabilirsiniz.

Bunun için, öğle yemeği arasını veya akşam yemeği sonrasını kullanabilirsiniz.

Asansör yerine merdiven kullanabilirsiniz.

Bahçe işleri ile uğraşıp, kendi meyve, sebze ve çiçeklerinizi yetiştirebilirsiniz.

Televizyon karşısında geçirilecek zamanı azaltarak yürüyüş yapabilirsiniz.

İşe veya okula bisikletle gidebilirsiniz.

Günlük işlerinizi yaparken daha çok yürüyebilir, arabanızı daha az kullanabilirsiniz.

Hafta sonları ailece katılabileceğiniz hareketli programlar yapabilirsiniz.

Yaz tatili için çocuklara yönelik egzersiz önerileri: 

Okullar kapanıp, yaz tatili geldiğinde, çocuğunuzu yazı fiziksel olarak aktif geçirmeye teşvik edin.

Onu bir yaz spor okuluna veya yüzmeye kaydettirin.

Düzenli olarak yürüyüşe çıkın, koşuya gidin veya bisiklete binin.

Görmek istediği yerlerde uzun doğa yürüyüşlerine katılın.

Birlikte paten kaymak, tenis oynamak gibi yeni bir hobi edinin.

Hava kötü veya yağmurluysa bir müzik açın ve dans edin.

Futbol, basketbol, voleybol gibi takım sporlarını deneyin.

Hangi mevsimde olursanız olun egzersize ara vermeyin. Egzersiz, enerji/kalori depolamak yerine harcamanızı sağlar. Hem keyifli vakit geçirirsiniz hem de vücut ağırlığınızı ve sağlığınızı korursunuz.